เกร็ดเคล็ดลับ ในการเป็นนักฟุตบอล ที่เล่นได้ดีขึ้น

ฟุตบอล เป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยมีประชากรมากกว่าสามพันล้านคนครึ่ง ไม่ว่าคุณจะหันไปทางไหนไม่ว่ามุมใดของโลก คุณจะหันไปที่ไหนคุณจะพบสนามฟุตบอล และผู้เล่นนักฟุตบอล เป็นส่วนสําคัญของกีฬามีผู้เล่นนับไม่ถ้วน ผู้เล่นส่วนใหญ่มีความภาคภูมิใจในตัวเองในฐานะนักฟุตบอล อย่างไรก็ตามการโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดและเป็นผู้เล่นที่ได้รับการยอมรับทั่วโลกใช้เวลามาก หากคุณสงสัยว่าคุณมีสิ่งที่ จะทําให้โลกเฝ้าดูคุณในสนามหรือคุณต้องการเติบโตตามทักษะของคุณ มักจะมีเคล็ดลับยอดนิยมในการเป็นนักฟุตบอลอาชีพที่ประสบความสําเร็จในอนาคต.

ฟุตบอล เป็นกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในโลกและมีผู้คนมากมายที่เล่นตั้งแต่อายุยังน้อยการแข่งขันเพื่อให้เป็นมืออาชีพนั้นยิ่งใหญ่ โดยไม่คํานึงถึงอายุ หรือความสามารถการเป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้น เป็นสิ่งที่ผู้เล่นทุกคนต้องการ ความหอมหวานจากความสำเร็จของกีฬาฟุตบอลส่วนใหญ่ คือต้องมีการปรับเปลี่ยนอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะเล่นดีแค่ไหน ไม่ได้หมายความว่า คุณจะเป็นนักฟุตบอลที่ได้รับการการยอมรับ หากคุณไม่ตั้งใจในสายอาชีพ แล้วคุณจะเป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้นได้อย่างไร?

ช่วง ก่อนซีซั่นเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการพยายามเตรียมตัวให้พร้อม สําหรับฤดูกาลใหม่ และการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเวลานี้อาจเป็นสิ่งที่ยกระดับให้คุณกลายเป็นผู้เล่นที่ดีขึ้นได้

มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ที่มีสิ่งที่จะเป็นนักฟุตบอลอาชีพ สําหรับ พรีเมี่ยม ลีก จำต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ในการติดตามผลลัพธ์ หากคุณต้องการเดินออกไปถึงจุดสูงสุด คุณจะต้องทําตามขั้นตอน 6 ขั้นตอนเหล่านี้

  1. การ ฝึกฝน และ นำมาปฏิบัติจริง

การสัมผัสลูกในครั้งแรก

ในการเป็นผู้เล่นที่ดีคุณต้องสามารถจัดการกับสัมผัสแรกได้ มีความสามารถในการควบคุมลูกบอล ใกล้กับร่างกายของคุณด้วยเท้าทั้งสองข้างจะสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสําคัญ ให้กับเกมส์ของคุณและในที่สุดการสัมผัสครั้งแรกของคุณจะกําหนดว่าการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของคุณจะเป็นอย่างไร

จอนโจ เชลวี่ย์ กองกลางของนิวคาสเซิล ยูไนเต็ด อธิบายว่าเขาซ้อมสัมผัสแรกอย่างไรเมื่อเขายังเด็ก: “ตอนผมยังเด็ก พ่อผมเคยโยนบอลขึ้นให้สูงที่สุด และผมจะพยายามเอามันลงมา ด้วยเท้าซ้ายแล้วก็เท้าขวาของผม”

เขาเสริมว่า “ผมจะเล่นหน้าบ้าน เตะบอลกับกําแพง เท้าซ้าย เท้าขวา ซ้ําแล้วซ้ําอีก หากคุณฝึกฝนกับมัน ทำซ้ำๆในทุกวัน ในที่สุดมันก็จะไม่ประหม่ากับลูก อีกต่อไป”

ตอนนี้เชลวี่ย์ กําลังเล่นในพรีเมียร์ลีก ดังนั้นหากสิ่งที่ง่ายเช่นนี้ ทําให้เขาเป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้นมันก็สามารถทํางานให้คุณได้เช่นกัน  สถาบันการศึกษาและทีมพัฒนามักจะทําให้คุณเตะบอลกับผนังก่อนการฝึกซ้อมทุกครั้ง เป็นเวลาหลายนาทีโดยผลัดกันด้วยเท้าทั้งสองข้างเพื่อการปรับเปลี่ยนการสัมผัสของคุณ

ความสามารถในการใช้เท้าที่ไม่ถนัด เคลื่อนไหวไปอย่างพลิ้วไหว

วิธีหนึ่งที่สําคัญในการทําให้เล่นฟุตบอลดีขึ้น คือความมั่นใจในการใช้เท้าที่ไม่ถนัด ให้บ่อยขึ้น นั้นมีค่ามากกว่าที่สามารถขัดขวาง นักฟุตบอลมืออาชีพ ที่จะเข้าถึงบอลเสียอีก

นี่คือทักษะ ที่สามารถแยกคุณออกจากนักฟุตบอลคนอื่น ๆ มากมายและหากคุณสามารถเสริมสร้างเท้าข้างที่ไม่ถนัด ของคุณตั้งแต่อายุยังน้อยโอกาสที่คุณจะได้เป็นนักฟุตบอลที่ยิ่งใหญ่จะเพิ่มขึ้น.

การเตะและควบคุมลูกบอล กับฝ่าเท้าไม่ถนนัดของคุณนั้น ให้มากกว่าคนทั่วไป จะเป็นประโยชน์สําหรับคุณอย่างแน่นอน บ่อยครั้งที่ผู้เล่นพึ่งพาเท้าข้างที่ตนเองถนัดมาหลายปี จนเกือบลืมไปเลยว่ายังมีเท้าอีกข้าง ดังนั้นการพยายามใช้เท้าอีกข้างของคุณบ่อยขึ้นจะเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณพัฒนาเท้าที่ไม่ถนัดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว.

การทําให้โค้ชของคุณ ตั้งค่าการฝึกซ้อมในการฝึกอบรมที่คุณต้องใช้เท้าซ้ายของ คุณอาจเป็นกุญแจสําคัญของการผ่านและการฝึกซ้อมยิง อย่างง่ายรวมถึงการทําให้คุณใช้เท้าที่ไม่ถนัดกว่า ในเกมส์ฝึกซ้อมจะทําให้คุณมั่นใจที่จะนําสิ่งนั้นเข้าสู่สถานการณ์เกมจริง

ตําแหน่งของผู้เล่น ก็เป็นส่วนสำคัญของการใช้เทคนิคกับเท้า ตัวอย่างเช่น ไม่จําเป็นมากมาย กับการใชเท้าข้างที่ไม่ถนัด กับกองหลัง เพื่อให้สามารถปรับบอลเข้าไปในมุมด้านล่างจาก 12 หลานั้น เป็นสิ่งที่จําเป็นสําหรับกองหน้าเท่านั้น.

ควบคุม และเลี้ยงลูกฟุตบอลในพื้นที่แคบ

การเรียนรู้วิธีการควบคุม และการเลี้ยงลูกในพื้นที่แคบเป็นกุญแจสําคัญในเกมส์ ของคุณไม่ว่าตําแหน่งของคุณจะเป็นตำแหน่งอะไร ในเกมส์วันนี้ศูนย์การเล่นบอลเป็นสิ่งที่จําเป็น เช่นเดียวกับความสามารถในการชนะส่วนหน้าที่แข็งแกร่งในการต่อสู้ และเก่งในการทําเครื่องหมายฝ่ายตรงข้ามของคุณ คุณต้องมั่นใจเมื่อคุณได้รับลูกบอลที่จากกองหลัง.

แน่นอนว่า นี่เป็นสิ่งเดียวกันทั่วทั้งสนาม และมีความสําคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้น นักฟุตบอลที่ดีที่สุดสามารถพาตัวเอง ออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและยุ่งยากได้ ดังนั้นการฝึกฝนสิ่งนี้ เป็นการนําไปสู่ฤดูกาลเป็นสิ่งสําคัญ และคุณจะรู้ว่านี่เป็นจุดอ่อนของเกมส์คุณรึไม่ การฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาทักษะนี้ โดยปกติไม่ซับซ้อน แค่คว้ากรวยตั้ง หรืออะไรก็ได้แม้แต่วางเสื้อยืดเก่า ๆ บนทางเท้า และเริ่มฝึกซ้อมกับมันอย่างจริงจัง

การเลี้ยงลูกบอล ระหว่างกรวยควรให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สัมผัสโดนกรวยเหล่านนั้น หรือไม่สูญเสียการควบคุมของลูกบอลให้เป็นไปตามทิศทางที่คุณควบคุมในที่แคบ เป็นวิธีที่ง่ายในการปรับใช้การเลี้ยงลูกบอลของคุณที่ดี และสามารถทําได้ในเวลาว่างของคุณเองด้วย.

เกร็ดเคล็ดลับ ในการเป็นนักฟุตบอล ที่เล่นได้ดีขึ้น

  1. เพิ่มระดับการออกกําลังกายของคุณ

เช่นเดียวกับ ทักษะที่แข็งแกร่งการออกกําลังกายเริ่มกลายเป็นปัจจัยสําคัญ เมื่อคุณอายุมากขึ้นและหากไม่มีความกระชับ และ แข็งแรง คุณจะไม่สามารถใช้ทักษะฟุตบอลของคุณได้อย่างเต็มที่ตลอด 90 นาที

ในทุกระดับของฟุตบอลในปัจจุบัน เกมส์เป็นไปอย่างรวดเร็วและรุนแรง การมีสมรรถภาพที่ดี ในช่วงต้นอาชีพของคุณ จะยืนหยัดทำให้คุณอยู่ในตําแหน่งที่ดีสําหรับอนาคตของคุณเอง โดยมีระดับการออกกําลังกายทั้งแบบแอโรบิก และแบบแทรนกำหนดใช้ออกซิเจน จําเป็นทำให้ได้ตลอด หากคุณต้องการปีนขึ้นไปบนที่สุงสุดของ ปิรามิดฟุตบอล.

ระบบแบบกำหนดจังหวะใช้ ออกซิเจนของคุณจะช่วยให้คุณคงระดับความเร็ว และมองเห็นภาพชัดขึ้น ระหว่างที่ผู้เล่นทุกคนต้องการในระหว่างเกม เพื่อปรับปรุงสิ่งนี้การฝึกอบรมช่วงเวลาซ้อม สามารถนําไปใช้ในการฝึกซ้อมก่อนถึงฤดูกาลของคุณ หลังจากอุ่นเครื่องตัวอย่างง่ายๆของการฝึกช่วงเวลาการวิ่ง คือการวิ่งระหว่าง 10 ถึง 30 วินาที จากนั้นชะลอตัวลงสู่การวิ่งเหยาะๆอีก 30 วินาที.

การทําซ้ํานี้ประมาณห้าครั้งจะเหนื่อยมาก แต่อย่างไรก็ตาม มันจะพิสูจน์ให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมาก ตอนเริ่มต้นของฤดูกาล และยิ่งคุณทํามันมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นกับการจัดการจังหวะหายใจของคุณ.

3.เข้มงวดกับอาหารของคุณ

การติดตามอย่างใกล้ชิด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่มในทุกๆมื่อ จะเป็นประโยชน์สําหรับคุณที่จะก้าวไปข้างหน้า เกือบทุกสโมสรมืออาชีพจะมีนักโภชนาการที่ผ่านการฝึกอบรมในค่ายของพวกเขา เพื่อให้คําแนะนําแก่ผู้เล่นเกี่ยวกับสิ่งที่จะบริโภคเพื่อช่วยให้พวกเขาอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุด.

ทีมเล็กๆมักจะไม่มีงบประมาณมากพอ ที่จะมีนักโภชนาการที่จะแนะนําคุณผ่านสิ่งที่คุณควรและไม่ควรบริโภค ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคของคุณถูกต้อง การเข้มงวดกับอาหารของคุณจะทําให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดหากคุณฝึกอย่างหนัก แต่การโกงอาหารเป็นครั้งคราว ก็ไม่ได้แย่เท่าไหร่

ดังนั้นคุณควรกินและดื่มอะไรดี คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีความสําคัญในอาหารของคุณ ที่ให้พลังงานและระดับการกู้คืนที่ร่างกายของคุณต้องการ. การมีชามพาสต้าก่อนเกมส์ใหญ่เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับพลังงานที่ปล่อยออกมาช้าๆที่คุณต้องการในขณะที่เนื้อสัตว์และอาหารทะเล เช่น ไก่,ไก่งวง, เนื้อปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม

ผัก ก็มีความสําคัญต่ออาหารของนักฟุตบอลเช่นกัน ดังนั้นหากคุณไม่ชอบมัน อาจจะต้องหัดลองฝึกกิน ผักเป็นแหล่งวิตามินที่ยอดเยี่ยมของการบริโภค มีทั้งวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากในผักเหล่านนั้น.

  1. ตั้งเป้าหมาย

ไม่ว่าความทะเยอทะยานของคุณจะเป็นอย่างไร สําหรับฤดูกาลที่กําลังจะมาถึง เทคนิคที่ยอดเยี่ยม รวมถึงความตั้งใจ คือการตั้งเป้าหมาย นี่เป็นวิธีสําคัญในการปรับเปลี่ยนแรงจูงใจของทีม และมุ่งเน้นไปที่ความทะเยอทะยานร่วมกันของทีม คุณสําหรับในทุกๆฤดูกาล

มีเทคนิคมากมายที่จะใช้เช่น เป้าหมายแบบ แพลน SMART และใช้เป้าหมายสามประเภท ที่แตกต่างกันที่ระบุโดยอุตสาหกรรมจิตวิทยาการกีฬา อ่านเกี่ยวกับข้อดีของการตั้งเป้าหมายในเชิงลึกมากขึ้น.

  1. เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ

การสอดส่อง มองอย่างใกล้ชิดกับผู้เล่นที่ดีที่สุดในโลก ในตําแหน่งเดียวกันกับคุณ อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีการเป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้น สิ่งที่ง่ายเหมือนการดู Match Of The Day และการฟัง pundits วิเคราะห์เกมส์ สามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าและเรียนรู้เกมสืได้อย่างแม่นยำด้วย.

ให้นําสิ่งที่คุณเห็นมาพิจารณา และพยายามรวมเข้ากับเกมส์การเล่นของคุณ ในสนามฝึกซ้อมและในวันแข่งขัน หากมันเหมาะกับคุณและทีม นี่คือสิ่งที่คุณควรฝึกฝนต่อไป.

  1. จัดลําดับความสําคัญของการฟื้นตัวและป้องกันการบาดเจ็บ

ทุกคนในบางจุดจะรู้สึกถึงอาการปวดเมื่อย และปวดกล้ามเนื้อหลังจากการแข่งขันที่รุนแรง หรือการฝึกซ้อมอย่างหนัก ในช่วงก่อนซีซั่น ผู้จัดการและโค้ชของคุณจะผลักดันคุณไปสู่ขีดจํากัด ของคุณมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นการเร่งกระบวนการกู้คืนสมรรถภาพของร่างกาย จึงมีความสำคัญ เพื่อให้คุณพร้อมสําหรับเซสชั่นหรือเกมส์ถัดไป.

เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนเซสชั่นให้อยู่ในกิจวัตรของการช่วย ระบายความร้อนลงหลังจากทุกเซสชั่น การยืดกล้ามเนื้อแต่ละข้างประมาณ 30 วินาที เป็นระยะเวลาที่เหมาะสมในการช่วยป้องกัน การเจ็บแปร๊ปของกล้ามเนื้อได้ (DOMS)

การเติมของเหลวที่หายไป จากการฝึกซ้อม หรือ ลงแข่งเป็นสิ่งสําคัญมากการ ดื่มเครื่องดื่มกีฬาจะสามารถแทนที่อิเล็กโทรไลต์ ที่หายไปเหล่านั้นได้ รวมถึงการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายด้วยน้ำ สิ่งนี้จําเป็นต่อร่างกายของคุณอย่างมาก โดยเฉพาะของเหลวบางส่วนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้.

การกินคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงาน และโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก ความสามารถในการฝึก หรือ เล่นให้สุดทุกครั้งที่คุณก้าวเข้าสู่สนาม เป็นสิ่งสําคัญและการไม่รักษากล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง จะเพิ่มโอกาสในการรับการบาดเจ็บได้เร็ว และมากขึ้นด้วย.

 

 

Last update: : สิงหาคม 11, 2022

Category: News